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健康指南

“世界心臟日”來臨,如何守護“心健康”?

作者:心胸外科 占紅英   發布日期:2015-09-24   瀏覽次數:

 

  心臟病已成為威脅人類健康的“頭號殺手”,世界范圍內每年有1700萬人死于心臟病。在我國,每20秒鐘就有一人死于心血管疾病。高血壓、肥胖、缺乏運動、營養失衡、吸煙等危險因素嚴重影響心臟的健康,而像冠心病、風心病、心肌病等心血管疾病的發生使本來不堪重負的心臟雪上加霜,嚴重威脅人類的健康和生命。9月的最后一個周日是 “世界心臟日”,今年的主題為“人人強心,處處護心”(Healthy Heart Choices for everyone,everywhere)。控制血壓、干預高膽固醇等心血管危險因素能有效減少心腦血管事件,如果能從生活方式、營養飲食等心血管疾病“上游”進行干預,就能進一步預防心腦血管事件的發生。

 

如何擁有一顆年輕的心臟

 

  我們要為自己和家人的幸福更加重視心臟健康,更好保持心臟年輕態,除了戒煙、遠離二手煙和避免飲酒,還要保持愉快的心情,加強身體鍛煉和注重飲食健康。每日在保證充分睡眠的前提下,可以進行跑步、打球等有氧運動活動。需要注意的是,晨起時應避免大幅度鍛煉,因為睡眠狀態下,人體各神經系統處于抑制狀態,神經興奮性突然增高時,極易誘發心腦血管疾病。

 

  在日常的飲食中,摒棄不良的飲食習慣和嗜好,不吃腌制食品,不可過量進補。最好每天能有5~7種水果和蔬菜攝取,多吃谷物、魚、豆類和瘦肉食品,減少鹽的過多攝入量。多選用富含不飽和脂肪酸的食用油和富含精氨酸食物,有助調節血管張力、抑制血小板聚集的血管舒張因子--氧化的合成,減少血管損傷,這類食物有泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等,這些都可以助于預防冠心病、心肌缺血等疾病的發生。對于心臟健康的關注,永不嫌早,永不停歇。

 

給心臟一個健康舒適的環境

 

  說到環境,我們可以將它細分為心理環境、大氣環境、信息環境等,優質的生態環境系統可以降低心血管疾病的誘發因素,它的實現有賴于全社會的共同努力。吸煙實際上是個人對空氣環境和自身身體的損壞。煙草含有尼古丁有興奮交感神經的作用,使血壓升高,作用于動脈內膜使血管內皮細胞屏障功能降低,血小板大量聚集,導致動脈閉塞,還可誘發動脈粥樣硬化,同時產生的二手煙更會有損他人健康。此外,讓大眾通過正確的渠道接觸健康知識環境對心臟健康也有很大幫助,學會拒絕不健康食品、虛假保健品廣告和不正確的偽健康知識都能提高心血管疾病的防治水平。

 

  近年來,發達國家心臟病發病率和死亡率明顯下降,其主要原因就是強調了預防。心臟健康的問題日益得到廣泛的關注,擁有健康是所有人的愿望。養成積極運動、合理飲食的健康生活方式,已有癥狀的人群做到早發現、早診斷和早治療對于防范心血管疾病起到重要作用,為心臟健康提供更好的環境。

 


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